瑞士的研究團隊做了一個和「抗藍光」直接相關的實驗，對象是十三位十五到十七歲的健康男生，登在青少年健康的期刊上。
 
實驗設計得很生活化。這些男生連續兩週，每天晚上照常用會發光的 LED 螢幕，只是其中一週戴上濾藍光的眼鏡，另一週戴的是外觀一樣、但不濾藍光的普通鏡片當對照。誰先戴哪一種是打散開的，這樣才能排除「剛好那週比較累」之類的干擾。兩週結束後，再進實驗室，讓他們戴著同一副眼鏡，接受一段藍光加強的螢幕照射，全程量測唾液裡的褪黑激素、想睡的程度，還有專注力。
 
結果很清楚。比起戴普通鏡片，戴濾藍光眼鏡的那幾晚，螢幕造成的褪黑激素抑制明顯被擋下了一部分——也就是說，身體那句「該睡了」的訊號，比較沒被螢幕蓋掉。而且戴濾藍光眼鏡時，他們睡前的警醒程度和專注力也跟著降下來。這聽起來像缺點，其實正是好事：人本來就該在睡前慢慢「關機」，而不是被螢幕的藍光硬撐著、越滑越清醒。
 
要誠實補一句：這個研究裡，隔天早上量到的睡眠結構並沒有明顯改變，樣本數也不大。所以它證明的不是「戴了就一定睡得更沉」，而是更前面的一環——濾掉睡前那段藍光，確實能守住一部分該有的睏意，不讓螢幕把入睡的開關往後撥。
 
值得一提的是這種「交叉」設計：同一個人，兩種鏡片都戴過，等於自己跟自己比，把體質、作息這些個別差異的干擾降到最低，看到的差別就更能歸到「有沒有濾藍光」上。雖然只有十三個人，但因為控制得夠嚴謹，結論還是很有參考價值。換個角度看，這也提醒我們：抗藍光從來不是要孩子從此不碰螢幕，而是在他們一定會用的那段時間，替眼睛和生理時鐘留一層緩衝。
 
對青春期的孩子，這件事特別有意義。他們的生理時鐘本來就偏晚睡，暑假一放更容易日夜顛倒，睡前又幾乎人手一機。與其硬逼孩子早早交出手機、搞得親子拉鋸，不如替睡前那段螢幕時間，留一道濾掉藍光的緩衝。讓該來的睏意準時報到，孩子躺下之後，也比較不會還睜著眼睛盯天花板。
 
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 引用論文：
van der Lely S, Frey S, Garbazza C, Wirz-Justice A, Jenni OG, Steiner R, Wolf S, Cajochen C, Bromundt V, Schmidt C (2015). "Blue blocker glasses as a countermeasure for alerting effects of evening light-emitting diode screen exposure in male teenagers."