乾眼常被當成小毛病——點個眼藥水、忍一忍就過去了。但一份來自日本大阪的研究告訴我們，這件小事其實有價格，而且不便宜。
 
團隊找了 672 位每天使用電腦螢幕的年輕與中年上班族，最後 553 人完成了完整的眼科檢查與問卷（其中男性 366 位、女性 187 位）。他們用日本的乾眼診斷標準，把受試者分成三組：確定乾眼、疑似乾眼、以及沒有乾眼；再用一套專門衡量「工作表現與生產力」的問卷，去量每個人上班時的效率損失。這種設計的好處是，它量的不是「你覺得有多不舒服」，而是實際反映在工作產出上的落差。
 
結果呈現出一條很清楚的階梯。沒有乾眼的那組，整體工作生產力損失是 3.56%；疑似乾眼的一組升到 4.06%；確定乾眼的一組則來到 4.82%。乾眼越明確，工作效率掉得越多，這個趨勢在統計上是顯著的。進一步拆開來看，乾眼特別拖累「上班時的時間管理」，以及「心智表現與人際互動」這兩塊——也就是你會發現自己比較難專心、事情做得比較慢。
 
研究團隊還把它換算成金錢。以整體產出計算，乾眼造成的損失一年約為每位員工 6160 美元；若只用薪資來算，也有約 1178 美元。眼睛乾一整天，不只是不舒服，它其實悄悄吃掉了專注力和產能。而且值得注意的是，這些受試者都是每天長時間使用螢幕的上班族——換句話說，正是坐在辦公桌前的你我，最容易落在這條曲線上。
 
乾眼的成因很多，長時間盯螢幕、眨眼變少、冷氣環境乾燥都有關，短波藍光帶來的視覺負擔也是其中一環。與其等到眼睛乾到睜不開，不如把日常條件先顧好：
 
➊ 盯螢幕時提醒自己多眨眼，別讓眼睛長時間「乾瞪」
➋ 每用眼 20 分鐘，抬頭看 6 公尺外的遠方 20 秒，讓眼睛喘口氣
➌ 減少螢幕不必要的短波藍光與過強亮度，降低整體用眼負擔
➍ 冷氣出風口別直吹臉，桌上放杯水維持濕度，必要時補充人工淚液
 
眼睛舒服，做事才會順。照顧乾眼，其實也是在照顧你一整天的效率。
 
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 引用論文：
Uchino M, Uchino Y, Dogru M, Kawashima M, et al. (2014). "Dry eye disease and work productivity loss in visual display users: the Osaka study."