乾澀、有異物感、看久了想一直眨眼——長時間盯螢幕的人，對這些感覺大概都不陌生。這到底是個別體質，還是螢幕族群普遍的狀況？2016 年一篇發表在《BMJ Open》的統合分析，把散落各地的研究整理起來，給了一個具體的數字。
 
所謂統合分析，是把多篇符合條件的研究資料彙整、放在一起計算，比任何單一研究都更能看出整體趨勢，也更不容易被單一樣本的偏差帶偏。這篇一共納入 16 項研究、合計 11,365 位長時間使用電腦螢幕的工作者，橫跨不同國家、不同職場，樣本相當有代表性。
 
核心數字是：這群螢幕工作者的乾眼症整體盛行率約為 49.5%，接近一半。研究也很誠實地點出，各研究之間差異很大，從最低約 9.5% 到最高約 87.5% 都有，落差來自診斷標準寬嚴不一、地區與工作型態不同。當採用較寬鬆的兩項標準時，比率約 54%；改用最嚴格的三項條件，就降到約 11.6%。這說明「乾眼」怎麼定義，會大幅影響數字，所以看到聳動的高比例不必嚇自己，但反過來說，無論用哪種算法，螢幕族群的乾眼都不算低。
 
另外兩個規律也值得記住：乾眼症在女性身上比較常見，而且盛行率會隨年齡上升。這兩點提醒不同族群的螢幕使用者，要因人調整護眼的力道——例如中年女性上班族，就屬於需要多留意的一群。
 
為什麼盯螢幕特別容易乾？關鍵之一是眨眼。人一專注看螢幕，眨眼次數會明顯下降，而且常常眨一半、閉不完全，淚膜來不及重新鋪滿就一直蒸發，眼表自然愈來愈乾、愈來愈不穩定。
 
幾個能立刻做的：➊ 每看 20 分鐘，讓眼睛望向遠處、放鬆個 20 秒；➋ 提醒自己刻意多眨幾次「完整」的眨眼，讓上下眼皮真的閉合；➌ 冷氣、電風扇的風口別直吹臉，室內太乾可考慮加濕。
 
暑假在家一路追劇、打遊戲，乾眼從來不挑年齡。接近一半這個數字，值得每個螢幕族認真放在心上。
 
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 引用論文：
Courtin R, Pereira B, Naughton G, et al. (2016). "Prevalence of dry eye disease in visual display terminal workers: a systematic review and meta-analysis."