韓國對照試驗：睡覺開著一盞小夜燈（10 lux），隔天眼睛更紅更累。
 
有些人習慣開著小燈睡，或讓電視亮著入睡，覺得「反正閉著眼睛，光應該沒什麼差」。韓國高麗大學團隊用一個睡眠實驗室裡的對照試驗，認真測了這件事到底有沒有差。
 
他們找來60位19到29歲、眼睛健康的年輕人，連續三個晚上睡在實驗室。前兩晚完全不開燈，作為每個人自己的基準；第三晚則隨機分成兩組，一組在眼睛高度接受5 lux、另一組接受10 lux的微光——大約就是一盞小夜燈的亮度。隔天早上7點，再用一整套檢查，比對眼睛前後的變化。
 
結果，只要睡覺時眼睛接觸到這種微光，淚膜破裂的時間就變短、能睜眼撐住的時間也縮短，眼白靠近鼻側和外側的血絲明顯增加，受試者主觀感覺到的眼睛疲勞和痠脹也跟著上升。血絲增加，代表眼球表面正在發炎、受到刺激，而不是「睡飽了反而更紅」這麼單純。
 
兩種亮度還有程度上的差別。5 lux那組，主要是鼻側的血絲變多；而10 lux那組，血絲、疲勞、痠脹、對焦困難、整體不適幾乎全面上升。光越亮，隔天眼睛要承受的負擔就越重。
 
眼睛的疲勞，不只是白天盯螢幕盯出來的，睡覺時的環境光，同樣會默默加重它。眼睛在閉著的那幾個小時，本該是完全休息、慢慢補充淚液、讓表面修復的黃金時間，外來的光卻打斷了這個過程，讓眼睛整晚都處在半工作的狀態。
 
這個發現提醒我們一件容易忽略的事：護眼不是只有「睜著眼睛的時候」才需要在意。我們常把注意力放在白天怎麼用螢幕、要不要戴抗藍光眼鏡，卻忘了睡覺那六到八個小時，眼睛同樣需要一個夠暗的環境才能好好修復。一盞看起來無害的小夜燈、一台沒關的電視，累積下來都是負擔。如果因為安全或習慣一定要留點光，把光源調得越暗、越遠離床頭、越避開直射眼睛的角度，都會有幫助。讓睡眠環境盡量接近全暗，是成本最低、卻最常被忽略的一個護眼動作。
 
想讓眼睛真正休息，睡前不只要關螢幕，也記得把房間的光一起關暗——讓黑暗，成為眼睛最好的修復液。
 
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 引用論文：
Suh YW, Na KH, Ahn SE, Oh J (2018). "Effect of Ambient Light Exposure on Ocular Fatigue during Sleep."