內分泌期刊研究：晚上一般客廳的燈光，就把青春期前期孩子的褪黑激素壓掉了四分之一。
 
考試季的夜裡，很多學生還對著書桌燈和螢幕奮戰到深夜。但 2015 年發表在《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》的一篇研究發現一件值得家長注意的事：同樣一盞燈，對年紀越小的孩子，影響其實越大。
 
研究團隊想知道的是：青春期的不同階段，生理時鐘對光線的敏感度會不會不一樣。他們找來兩組青少年——一組是青春期前到中期、約 9 到 14 歲的孩子（38 人），另一組是青春期後段、約 11 到 16 歲（29 人）。在連續幾個晚上，每位孩子分別接受四種亮度、各一小時的光照：大約 0.1 勒克斯（近乎全暗的基準）、15 勒克斯（一盞小夜燈的微光）、150 勒克斯（一般客廳夜晚的燈光），以及 500 勒克斯（明亮辦公室的亮度）。過程中每 30 分鐘採集一次唾液，測量入睡訊號「褪黑激素」被光線壓抑了多少。
 
差距相當清楚。在晚上的光照下，年紀較小的那組，褪黑激素被壓抑的比例明顯更高：在 150 勒克斯時被壓掉約 26%，到了 500 勒克斯更達到約 37%；而年紀較大的那組，在同樣條件下分別只有約 12.5% 與 24%。也就是說，光是客廳一般亮度的燈光，就足以把較小孩子睡前該分泌的褪黑激素削掉約四分之一。有趣的是，這樣的組別差異只出現在晚上，早晨的光照並沒有看到同樣的落差。
 
褪黑激素是身體準備入睡的訊號，它被壓住，就意味著更難睡、入睡時間往後延。對正在衝刺的學生來說，這是個很值得記住的提醒：越年輕的眼睛，晚上對光越敏感，熬夜唸書時被燈光與螢幕拖延的睡意，可能比想像中更嚴重。尤其國中小階段的孩子，正好落在這個對光特別敏感的時期，睡前還盯著平板或手機，等於親手把入睡的開關往後撥，隔天的精神與專注也跟著打折。
 
要讀書，盡量把白天的時間用好；到了夜裡，把房間燈光調暗、讓螢幕色調柔和一點、早點離開螢幕，往往比硬撐到三更半夜更划算。
 
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 引用論文：
Crowley SJ, Cain SW, Burns AC, Acebo C, Carskadon MA. (2015). "Increased Sensitivity of the Circadian System to Light in Early/Mid-Puberty."