摩洛哥294位醫學生調查：97%睡前滑手機，知道傷睡眠的人卻照樣關燈滑。
 
這份2019年的研究，受試者是一群「最該懂健康」的人——摩洛哥拉巴特醫藥學院的294位醫學與藥學系學生。研究用匿名問卷，想知道一件很微妙的事：那些「自己也覺得睡前用手機有害睡眠」的學生，會不會因此養成比較健康的習慣、睡得比較好？
 
先看一個驚人的數字：294人裡，有286人（97.3%）會在睡前用手機、平板或筆電這類會發藍光的裝置。其中有188人（65.7%）自己就感覺到，這個夜間使用正在干擾他們的睡眠。照理說，有感覺的人應該會收斂一點吧？
 
結果恰恰相反。在這群「明知有害」的學生裡，有81.9%是「把房間燈全關掉、只剩螢幕亮著」在滑——這其實是最傷的用法，因為在全暗環境裡瞳孔放大，螢幕的光更毫無阻攔地打進眼睛。還有18.1%會把裝置塞在枕頭下，60.6%會中斷睡眠起來看訊息，睡前平均盯著螢幕的時間是2小時23分。
 
代價也很具體：這群人的平均睡眠時間只有6.3小時，有63.3%每週不只一次「一起床就覺得累」，整體睡眠品質明顯偏差。這裡用的匹茲堡睡眠品質指數（PSQI），是國際上很常見的睡眠評估工具，分數超過5分就代表睡眠品質不佳——在全體學生裡，有35.3%落在這個區間。也就是說，「知道」和「做到」之間，隔了一道很深的鴻溝——感覺到問題，並沒有讓他們改掉習慣，反而還是維持著最傷眼、最傷眠的那套作法。
 
這其實一點都不意外。睡前那段時間，手機提供的是即時的放鬆和社交回饋，而睡眠的代價要等到隔天才會被感受到；當「現在的爽」對上「明天的累」，多數人都會選前者，醫學背景也擋不住。
 
要補一句：這是橫斷面的問卷研究，看的是相關、不是因果，數字也來自學生的主觀回報，不能直接推論到所有人。但它照出一個很真實的人性——連最懂後果的醫學生，都擋不住睡前那一滑。
 
考試季熬夜難免，但如果真要滑，至少把房間的燈打開、把手機拿遠一點，別在全黑裡讓螢幕單獨對著你的眼睛。
 
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 引用論文：
Jniene A, Errguig L, El Hangouche AJ, Rkain H, Aboudrar S, et al. (2019). "Perception of Sleep Disturbances due to Bedtime Use of Blue Light-Emitting Devices and Its Impact on Habits and Sleep Quality among Young Medical Students."