如果問一群大學生「你的眼睛會不會疲勞」，會有多少人舉手？2020 年發表在《Journal of Family Medicine and Primary Care》的一項研究，給了一個具體的數字。
 
研究團隊在 2019 年春季學期，於貝魯特美國大學進行橫斷面調查。共有 622 名學生填寫問卷，扣除有眼疾、近視過深等排除條件後，457 份納入分析。研究把「眼睛疲勞」定義為：在過去五個月內，出現視力模糊、乾眼、眼睛紅、眼睛痠、眼睛癢、眼睛緊繃、眼睛灼熱這七個症狀中的任何一個（單純頭痛不列入）。
 
結果是：67.8% 的學生有眼睛疲勞。將近七成。其中最常被回報的症狀是視力模糊，佔 27.0%。眼睛疲勞，已經不是少數人的困擾，而是數位世代的「日常背景音」。這個數字並不孤單。採用相近定義的研究，在中國測到 53.5%、在馬來西亞甚至高達 89.9%——不同國家、不同樣本的數字會有落差，但「多數大學生都受眼睛疲勞困擾」這個趨勢相當一致。
 
研究也找出了哪些因素和眼睛疲勞有關。最清楚的一條線是「使用時間」：每天用螢幕少於 4 小時的人，出現眼睛疲勞的機率，大約只有長時間使用者的 1/2.3；使用數位裝置不到 3 年的人，風險也明顯較低。而這份樣本裡，有 85% 的學生每天用螢幕超過 4 小時——時間劑量擺在那裡，結果自然就顯現出來。
 
好消息是，研究也驗證了保護因子。有「規律休息」習慣的人，眼睛疲勞的風險明顯較低。這呼應了眼科界推廣多年的「20-20-20 法則」：每用螢幕 20 分鐘，把視線移到約 600 公分外的遠處，停留 20 秒，讓持續緊繃的對焦肌肉鬆一下。研究另外引用的資料也指出，把螢幕拉到 30 公分以外使用，眼睛疲勞會比近距離時來得少。
 
可惜的是，在這群學生裡，只有大約三分之一的人會規律休息。明明是一個不花錢、也不費力的動作，卻是多數人沒做的那一件。
 
眼睛疲勞，不是因為你不夠努力，而是螢幕陪你的時間太長。給它一個 20 秒的休息，它會記得。
 
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 引用論文：
Touma Sawaya RI, El Meski N, Bou Saba J, et al. (2020). "Asthenopia Among University Students: The Eye of the Digital Generation." Journal of Family Medicine and Primary Care, 9(8): 3921-3932.