同一支手機、同樣的亮度，小孩眼睛實際收到的藍光，比大人多得多。這不是推論，是量出來的。
 
而且這個差距，比多數人想像的大很多。
 
丹麥一家醫院的團隊拿到 28 顆捐贈的人類水晶體，來自 15 位捐贈者，年齡從 18 歲到 76 歲。他們用光學儀器一顆一顆量，測不同波長的光有多少比例能通過。水晶體是眼球裡那顆負責對焦的透鏡，光要抵達視網膜，一定得先穿過它。
 
結果非常清楚：年齡越大，透過率越低，而且短波長那端掉得最兇。以 480 奈米——也就是掌管生理時鐘那組細胞最敏感的波長——來算，從 10 歲到 80 歲之間，能通過的量少了 72%。波長長的光衰減幅度就小得多。
 
順帶一提，這批水晶體最年輕的捐贈者是 18 歲，最年長的 76 歲，中間各年齡層都有，所以能畫出一條連續的變化曲線，而不是只比較「年輕組」和「年老組」兩個點。
 
水晶體會隨年齡慢慢變黃、變濁，這層黃其實就是一道天然濾鏡，會把偏藍的光擋掉一部分。年紀越大，濾鏡越厚。
 
再補一個角度。小孩的瞳孔通常也比大人大，而且用螢幕的時候習慣拿得近。透明的水晶體、比較大的瞳孔、比較近的距離，三件事疊在一起，同一個畫面對他們的視網膜就是完全不同的劑量。
 
這件事有兩面。研究團隊關心的那一面是：長輩眼睛收到的藍光訊號太少，生理時鐘拿不到足夠的白天訊號，作息容易亂掉，所以白天更需要明亮的環境光。
 
另一面則落在小孩身上。孩子的水晶體幾乎是全透明的，等於完全沒有那層濾鏡。同一個螢幕、同一段距離，抵達他們視網膜的藍光就是比較多；同一道光，對他們生理時鐘的推力也比較大。
 
所以小孩睡前用平板比大人更難入睡，並不是意志力的問題，是光學條件本來就不一樣。
 
實務上能做的其實不複雜：把螢幕亮度調到跟環境光相稱、把使用距離拉開、天黑之後換成偏暖的顯示模式，再加上一道實體的阻隔。這些都不需要禁止小孩用 3C，只是把他們少掉的那層濾鏡補回來一點。
 
大人覺得還好的亮度，對孩子的眼睛從來不是同一件事。
 
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 引用論文：
Kessel L, Lundeman JH, Herbst K, Andersen TV, Larsen M (2010). "Age-related changes in the transmission properties of the human lens and their relevance to circadian entrainment."