前言
這幾年有越來越多科學研究揭 露「藍光」對人類身體、眼睛的危害，其主要來源之一，正是人手都有的手機、平板電腦、電腦等科技、3C 產品。 因此，許多人會靠「抗藍光」產品來減少藍光的傷害，而 「抗藍光保護貼」跟「抗藍光眼鏡」就是相當熱門的選擇， 但到底誰更有效、更方便、更適合你呢？這篇文章我們整理了它們各自的優缺點，還有 3 個要考量的關鍵因素，相信看完你就能選出最適合自己的抗藍光產品了！
為什麼要抗藍光?
在分別介紹抗藍光保護貼、抗藍光眼鏡之前，我們要先知道藍光是什麼？為什麼要抗藍光 ?
通常我們把可見光定義為 400 – 700nm 波⻑的光源，其中依照波⻑的不同，又分為 紅、橙、黃、綠、藍、紫等不同顏色光，而波⻑在 400 – 500nm 的藍光正是能量最強的可見光，被稱為「高能量可見光」。
現在手機、電腦、電視等科技產品高度普及，這些螢幕中都充滿大量藍光，而我們又⻑時間、近距離接觸它們，包括工作盯著電腦；休息、通勤時滑滑手機；回家追個劇等。⻑時間曝露在藍光下，會造成人體分泌的褪黑激素減少，讓我們更晚睡、擾亂睡眠週期，並降低睡眠品質。
另外，因為藍光的波⻑短，比其他可見光更容易散射，視覺對比度會因此降低，導致眼睛對焦比較費力，進而容易讓眼睛感到不適、乾澀、疲勞。除此之外，更嚴重的是，藍光可能還會對眼睛造成永久性的傷害。有研究發現⻑時間接觸藍光，會破壞眼睛內的感光細胞，因此損傷視力，並加速黃斑部病變。
而且，很多人都習慣在黑暗的環境看螢幕，但就像是讓大太陽透過放大鏡照射紙張，因為凸透鏡聚光的原理，會讓紙張燃燒；眼睛的水晶體類似於凸透鏡，一樣會聚光，所以在黑暗環境看螢幕，會將螢幕的光聚焦於視網膜，再加上藍光本身能量較高，不難想像這會對視網膜產生多大的傷害。
抗藍光眼鏡的優缺點
抗藍光眼鏡，顧名思義就是帶有抗藍光能力的眼鏡，透過特殊處理的鏡片，來過濾藍光，不像戴著一般眼鏡，藍光會直接穿過鏡片，進入視網膜。抗藍光眼鏡可以粗分為兩種：「吸收型」、「反射型」。「吸收型」的原理是運用色光三原色的互補色，把鏡片染色成跟藍光互補的橘黃色，藉此吸收藍光;「反射型」則是透過鏡片鍍膜的方式，將藍光反射掉。
優點：抗各式藍光
抗藍光眼鏡最大的優點就是它可以 防生活中各式各樣的藍光，因為既然鏡片是戴在自己的臉上，那麼除了手機、平板電腦、電腦等科技產品，就連你在使用的 LED 燈泡、檯燈的藍光，當然也能一起過濾掉， 所以相較於只針對螢幕的抗藍光保護貼，抗藍光眼鏡的抗藍光範圍會更全面。
缺點：對不戴眼鏡的人不友好、容易偏黃或反光
抗藍光眼鏡的優缺點可說是一體兩面，像是它可以防身邊各式各樣的藍光，對於本來就有戴眼鏡的人來說，這固然是不錯的選擇。可是如果你原本沒有戴眼鏡，要記得在每次曝露於藍光下的時候戴上抗藍光眼鏡，並不是一件容易的事，畢竟習慣養成需要時間，而如果沒有養成習慣，那久而久之可能就把它擺在一旁，不再使用，反而達不到任何抗藍光的效果。
還有，上面提到「吸收型」跟「反射型」兩種抗藍光原理，雖然這樣可以過濾生活中各式各樣的藍光，但是吸收型的方式需要染黃鏡片，會造成看到的顏色失真，都變得黃黃的，在日常生活使用可能不太適合。
而反射型的方式則會導致外在的光都很容易被反射，因此相當容易反光，如果你看過有些眼鏡從外面看會泛藍、反射藍光，通常那就是反射型抗藍光鏡片。在拍照的時候，也很容易因為藍光而看不到眼睛。另外，它的抗藍光效果通常沒有吸收型那麼好。
抗藍光保護貼的優缺點
優點：藍光過濾有針對性、不用改變習慣
抗藍光保護貼就像一層貼在螢幕上的保護罩來阻隔藍光。雖然這樣無法過濾螢幕以外的藍光，但我們之前的文章有提到：藍光不全然是壞的，甚至有不少好處，像是太陽發出的⻑波藍光就有讓我們提高警覺、促進記憶與認知、提振心情、調節晝夜節律等功能。所以與其把生活中的藍光全部過濾掉，倒不如「對症下藥」，精準過濾我們⻑時間、近距離接觸的螢幕藍光。
在藍光當中，能量最強的是波⻑約為 400 – 450nm 的短波有害藍光。而隨著技術進步，有些品牌研發出可以精準過濾短波有害藍光的保護貼，像是臺灣品牌 Simmpo 的「德國萊茵 TÜV 抗藍光保護貼」，實測達到了 RPF 20（視網膜保護係數），可以精準吸收 21.7% 的有害藍光，整體藍光的過濾百分比更高達 47.3%，比其它市售抗藍光保護貼都高了不少。
跟眼鏡比起來，抗藍光保護貼最大的優點可能是它不用改變你的習慣，或是養成新習慣。對沒戴眼鏡的人來說，貼上抗藍光保護貼，你還是可以正常用手機、平板電腦，不像抗藍光眼鏡要記得戴上；對本來就有戴眼鏡的人來說，如果你的眼鏡原先配的不是抗藍光鏡片，那還是需要一個換眼鏡的過程，很容易因為懶、嫌麻煩就乾脆不戴。
缺點：易碎、品質參差不齊
易碎是保護貼形態產品的缺點，使用抗藍光保護貼，意味著你如果不小心摔到手機、平板電腦，很有可能會把保護貼也一起摔破，而把眼鏡弄破的機率則低的多，畢竟眼鏡通常都直接戴在臉上或收在盒子裡，所以就算用了抗藍光保護貼，還是必須多加謹慎。
抗藍光保護貼目前還處於好壞品質差異很大的階段，品質比較差的抗藍光保護貼可能會嚴重的偏黃、反光或是太暗，除了不一定能有效、精準過濾有害的藍光，還導致眼睛更吃力。因此，千萬不要一味挑選最便宜或最貴的抗藍光保護貼，而是要看清楚它的濾藍光能力如何?有沒有得到具公信力機構的檢測報告或認證？
抗藍光保護貼目前還處於好壞品質差異很大的階段，品質比較差的抗藍光保護貼可能會嚴重的偏黃、反光或是太暗，除了不一定能有效、精準過濾有害的藍光，還導致眼睛更吃力。因此，千萬不要一味挑選最便宜或最貴的抗藍光保護貼，而是要看清楚它的濾藍光能力如何？有沒有得到具公信力機構的檢測報告或認證？
抗藍光保護貼 vs. 眼鏡 ：3 個關鍵因素
說了這麼多，到底在「抗藍光保護貼」跟 「抗藍光眼鏡」之間猶豫時，應該怎麼做 選擇呢?這邊就總結了 3 個關鍵因素，分 別是「方便性」、「廣泛性」跟「美觀性」，以下就逐一簡介一下。
(1)方便性：
抗藍光保護貼 如果你重視的是使用電子產品的方便性，那抗藍光保護貼會更適合你，因為它只要貼上就有效果，你不用擔心忘記戴、懶得戴抗藍光眼鏡的問題，或是要培養習慣很麻煩，適合想一勞永逸，追求省事的消費者。
(2)廣泛性：
抗藍光眼鏡前面有提到抗藍光眼鏡的優點是，只要戴上就可以過濾生活中各式各樣的藍光，所以它的濾藍光的廣泛性毋庸置疑是最好的，而且，如果你同時有很多電子產品，那要幫它們都貼上抗藍光保護貼的話，花費的金額一定很可觀，但抗藍光眼鏡你只要有一個就好。
(3)美觀性：
抗藍光保護貼現在很多人都會選擇為新手機貼保護貼，如果你選擇的抗藍光保護貼品質夠好，從外觀可能根本看不出來它有抗藍光的能力，所以絲毫不會影響手機的外觀或是螢幕看起來的樣子。除非你本來就有帶眼鏡，否則要為了抗藍光刻意戴眼鏡，這種涉及改變外觀的事情其實是需要一點勇氣的，尤其是在外面的時候。
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